Mang thai nên bổ sung dưỡng chất nào?

Câu hỏi rất nhiều mẹ quan tâm, hôm nay Cha mỡ xin chia sẻ thêm về điều này. Cụ thể có 6 nhóm dưỡng chất thiết yếu mà các mẹ nên quan tâm:

Sắt: Theo khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung 39 mg sắt nguyên tố mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Nếu thiếu sắt có thể khiến bé nhẹ cân, kém phát triển trí tuệ, thiếu máu sau sinh, có thể xảy ra tai biến sản khỏa… Vì thế cần bổ sung đủ sắt với các loại thực phẩm: thịt đỏ, cá (tránh ăn cả biển), trứng, ốc, hến, các loại rau (dền, cải thìa, những loại rau có màu xanh xẫm),…

Canxi: Cần thiết cho sự phát triển khung xương của thai nhi, mẹ bầu nên bổ sung từ 800-1000 mg/ngày, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, cần bổ sung đến 1500 mg/ngày. Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, tôm, cua,…

Acid Folic: chống lại sự thiếu sót của ống thần kinh, giúp trí não của thai nhi phát triển tốt hơn, giảm tỷ lệ dị tật não ở trẻ sơ sinh. Nguồn cung cấp acid folic từ: rau xanh, tái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…

Kẽm: Nhu cầu cần cho mẹ bầu là 12 mg/ngày. Thiếu kẽm có thể khiến thai chết lưu, sinh non hoặc già tháng. Kẽm sẽ có nhiều trong: hàu, sữa, các loại hạt, ngũ cốc, trứng,…

Iod: mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung 175 – 220 mcg iod (lưu ý các mẹ là 1 mcg = 0,001 mg). Thiếu iod có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển não của thai nhi, trẻ sau sinh có thể bị câm, điếc, nói ngọng, liệt chi, đồn độn,… Nên các mẹ phải đảm bảo cung cấp đủ iod từ các nguồn: tảo tía, rau cần, rau chân vịt, tảo bẹ,…

Các loại vitamin: nếu như ở trên là dưỡng chất cần thiết thì vitamin lại là chất giúp bạn dễ dàng hấp thụ những chất thiết yếu trên. Vì thế, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ vitamin A, B1, B2, C, D từ các nguồn thực phẩm như: trứng, sữa, các loại trái cây, rau cũ,… nhé.

Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh sau này, các mẹ nên tìm hiểu kỹ để giúp bé mình phát triển thật tốt ngay từ trong bụng mẹ nhé.

Ngoài các loại thức phẩm kể trên, các mẹ còn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung thêm, nhưng theo quan điểm của Cha mỡ, các mẹ tốt nhất nên dùng thực phẩm tươi sống để bổ sung dinh dưỡng, trừ trườn hợp thiếu dưỡng chất nghiêm trọng hãy nghĩ đến thực phẩm chức năng,và phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé!