Lưu ý khi mang thai 3 tháng đầu

Ba tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ, cần lưu ý đến việc ăn uống để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi, kết hợp giữ gìn sức khỏe và tránh vận động mạnh để đảm bảo thai luôn khỏe mạnh.

Các thực phẩm cần thiết cho 3 tháng đầu:

  1. Axit folic là loại vitamin thiết yếu mẹ bầu cần bổ sung trong những tuần đầu tiên của thai kỳ giúp hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh và nguy cơ sinh non thấp.  Những thực phẩm giàu axít folic có thể kể đến là cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh…

2. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…

3. Nếu cơ thể không hấp thụ đủ chất sắt, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ. Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 27mg sắt mỗi ngày khi biết mình đã mang thai. Một số nguồn thực phẩm cung cấp sắt là thịt nạc, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu

4. Các loại thịt heo, thịt bò nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Trong giai đoạn đầu mang thai, bạn nên hạn chế ăn một số loại hải sản vì nguy cơ nhiễm độc thủy ngân ở một số loài cá, đặc biệt là phần mắt cá.

5. Trái cây là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Trái cây cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là còn cả chất xơ để giúp bạn chiến đấu với tình trạng táo bón thai kỳ.

Tuy nhiên, mang thai 3 tháng đầu cần lưu ý về dinh dưỡng vì có một số loại thực phẩm không tốt cho giai đoạn này, cần kiêng như: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, hải sản chứa thủy ngân cao, đồ uống có cồn, đồ ăn sống,… sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến đau nhức, khó chịu, và có khả năng sảy thai.

Những việc không nên làm trong 3 tháng đầu của thai kỳ:

  1. Mang vác vật nặng (việc này tuyệt đối không đụng đến, tất cả hãy giao cho chồng bạn).

2. Tập thể dục, vận động quá sức, tập những tư thế yoga phức tạp.

3. Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà, cafe.

4. Hạn chế sử dụng các loại mỹ phẩm có tính thẩm thấu và các loại thực phẩm chức năng không cần thuốc (tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng).

Chia sẽ của Cha mỡ!!!

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *